肚子时间提示来自儿科OT

儿科医生和儿童发育专家强调俯卧时间的重要性，因为它为宝宝成长的关键里程碑（例如坐、爬和走）奠定了基础。将俯卧时间融入宝宝的日常生活中，有助于他们发展必要的运动技能和基础力量。

本指南融合了儿科职业治疗师 Rachel Coley 的见解，探讨了父母需要了解的有关俯卧时间的所有知识，从何时开始到如何让俯卧时间成为您和您的宝宝的一次有趣且有益的体验。

俯卧时间到底是什么？

俯卧时间是指宝宝在清醒且有人看管的情况下趴着的时间。这项简单的活动包括将宝宝俯卧在一个坚固安全的表面上，例如 健身垫 或毯子。

由于婴儿仰卧睡觉可以降低婴儿猝死综合症 (SIDS) 的风险，因此俯卧时间可以平衡这种风险，让他们有机会锻炼颈部、背部和肩部的肌肉。俯卧时间还能有效预防扁头综合症（斜头畸形），并培养整体的身体意识。

趴着玩并不局限于在地板上——它可以在父母的胸前、软垫上，甚至借助哺乳枕进行。目标是为宝宝提供一个安全且有趣的环境，让宝宝探索动作并发展力量。

俯卧时间应该何时开始？

对于健康、足月的宝宝来说，出生后就可以开始俯卧时间。在新生儿阶段，通常最容易的做法是让宝宝趴在你的胸口。这种肌肤接触不仅能让宝宝感到安全，还能促进与宝宝的亲子关系。

Rachel Coley 强调，早点开始让宝宝趴着睡可以让新生儿快速适应，因为他们的自然反应会让趴着睡的姿势更自然。早点开始趴着睡还能增加宝宝在成长过程中享受趴着睡的可能性。

您应该多久练习一次俯卧时间？

宝宝趴着的时间长短取决于他们的年龄、情绪和对活动的耐受力。

对于新生儿来说，趴着的时间可能每次只有一两分钟，一天几次。随着宝宝趴着越来越舒服，可以逐渐增加这些短时间的趴着次数。

到一个月大的时候，争取每天进行大约12次短时间的俯卧时间，尤其是在宝宝清醒的时候。每次可以持续一到两分钟，但要让宝宝的暗示引导你。如果宝宝开始烦躁，可以休息一下，过一会儿再试。

请记住，重点应该放在让俯卧时间变得愉快，而不是遵守严格的时间目标。

让趴着玩变得有趣的创意方法

趴着玩儿不必感觉像是一件苦差事。通过结合有趣的活动和 婴儿玩具，您可以为宝宝创造一个令人兴奋和愉快的体验。

1. 高对比度视觉效果： 婴儿自然会被 高对比度的婴儿玩具 或图案，尤其是在宝宝出生后的几周内。将黑白卡片、书籍或图片放在宝宝的视线范围内，以吸引他们的注意力。

2.声音玩具： 钟声， 婴儿摇铃以及发出声音的玩具可以鼓励宝宝抬起头并转动头部。

3.运动与互动： 和宝宝面对面躺着，眼神交流，并对他们轻声细语或唱歌。 球 或视野中的玩具也能激发兴趣。

4.触觉探索： 一旦你的宝宝开始伸手和抓握，就给他们提供安全的、有纹理的玩具，让他们可以用手和嘴去探索。

5.改变环境： 尝试将腹部放在健身球上、膝盖上，甚至是柔软的户外毯子上，以提供新的视角。

俯卧时间有哪些好处？

虽然俯卧时间最广为人知的作用是增强肌肉，但它也支持许多发育过程，包括：

• 伸展和姿势发展： 它可以抵消婴儿在子宫内卷曲的姿势。
• 头部和颈部控制： 促进抬起和转动头部的反射。
• 消化系统健康： 腹部的轻柔压力可以帮助消化并缓解胀气。
• 感觉统合： 促进身体意识、平衡和本体感觉（了解身体在空间中的位置）。
• 预防扁平斑点： 减轻后脑勺的压力。

  如果我的宝宝不喜欢趴着玩怎么办？

婴儿最初抵制趴着的习惯很常见，但只要有耐心和创造力，大多数婴儿都会学会忍受甚至享受趴着的乐趣。

备选职位：

• 橄榄球式抱法：将宝宝的腹部朝下抱在怀里，让宝宝逐渐适应这个姿势。
• 倾斜支撑：将宝宝放在哺乳枕或卷起的毯子上，让宝宝趴着的时候更舒服。

分散注意力的技巧：

• 提供有趣的物品来吸引他们的注意力，例如镜子、闪亮的家居用品或他们最喜欢的玩具。
• 通过将它们放置在不同的表面或靠近窗户来改变风景。

对于最初不愿尝试的宝宝，短时间、频繁的训练最有效。务必遵循他们的提示，避免让他们超出舒适区。

俯卧时间阶段何时可以停止？

随着宝宝活动能力的增强，通常在6到8个月之间，趴着玩的时间就变得不那么重要了。在这个阶段，他们开始独立地从趴着过渡到坐姿或爬行。然而，在他们自然地掌握这些动作之前，还是应该继续让他们趴着玩，作为他们日常玩耍的一部分。

俯卧时间的安全指南

为了确保俯卧时间有效且安全，请记住以下预防措施：

• 在宝宝俯卧时一定要时刻监督他。
• 喂食后避免立即趴着，以尽量减少吐奶。
• 确保表面坚固、平坦且没有阻碍呼吸的物体。
• 如果您的宝宝睡着了，请将他们转移到安全的睡眠表面上。
• 避免在高处滚动，否则可能导致跌倒。

新生儿趴着玩的5个基本技巧

• 胸贴胸的亲密接触：稍微倾斜身体，让宝宝靠在您的胸前，帮助他们适应这个姿势。
• 轻柔过渡：玩耍时将宝宝翻过来放在腹部，并将他的手臂放在肩膀下方。
• 互动工具：举起黑白卡片或拨浪鼓来鼓励头部运动和参与。
• 膝盖支撑：将宝宝短暂地放在您的膝盖上，轻轻地揉搓他们的背部以获得舒适感。
• 平衡肌肉的使用：旋转宝宝的头部，以均匀拉伸其颈部两侧。

通过将这些技巧融入到您的日常生活中，俯卧时间可以成为一种有益的体验，促进宝宝的成长和探索。